瘦腰虐腹都去给我练这个❗️H腰➔沙漏腰经验✅

想要瘦肚子&瘦腰&虐腹的姐妹👭都去给我练！！
新手小白&零基础的也🉑️冲！当然进阶版也有～

❗️沙漏腰养成
1⃣️大基数&体脂高的姐妹先整体减脂！瘦下来！（多做有氧+适量无氧，跑步、跳绳、hiit都ok，选择自己喜欢易坚持的）再局部训练瘦腰更容易

2⃣️瘦腰不是每天练腰哦❌平时多做腹式呼吸，多收腹，运动的时候收紧核心，平时的坚持更重要！

3⃣️没有局部瘦腰哦！想瘦腰先减脂，降低体脂，然后多做无氧（多练肩背、臀部）再加上适当的腹部训练，这样上下都宽，腹部也没有什么赘肉的话，视觉上就是沙漏腰啦！思路很重要哦～

❗️训练计划
0基础版 ➔ p5
进阶版 ➔ p6
侧腰腹 ➔ p7
拉伸动作 ➔ p8

cr:小朱拿铁