咱今天继续“硬拉的话题” 我才发现长视频里少了一个贴图，另外在动作进阶的形式中，我也想补充些内容！

图一： 如果我们用哑铃的硬拉形式去做杠铃硬拉结局也是失败（力臂延长，腰部力矩增加/蓝线）。类似深蹲的形式，去拉杠铃会损伤腰部，因为杠铃体积的限制，根本无法让力线和臀部重心点对齐.

图二： 练习传统硬拉从“髋关节铰链技巧开始，先用木棒的外在反馈机制”保持脊柱的自然曲度避免代偿。 然后可以试试壶铃/哑铃硬拉重复熟悉重心点与力线的对齐，纠正技巧可以加高度来减少动作的幅度（比如地上放一个杠铃片），然后再增加动作幅度加强减速与离心控制（速度要慢）， 用六角杠铃/Trap bar也是个不错的选择- 加强两腿的平行站位的稳定，并在自然握柄的辅助下可以很好地学习肩胛骨的稳定（很重要），最后适应后再学习传统硬拉会收益良多。

希望这些内容能帮助你观看我的“聊硬拉视频[可爱]