#贾玲公开瘦身食谱# “大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭，少油少盐，一天20克油5克盐”，并且尽量都在八个小时内吃完，遵循着“16+8”原则。

作为普通人更推荐211饮食，另外，“16+8”原则如果执行不合理，并不一定会减少摄入。

【什么是211饮食】

✓ 每餐搭配：2拳头蔬菜➕1拳头蛋白质➕1拳头主食。
✓ 蔬菜：以绿叶菜为主。
✓ 蛋白质：首选豆腐、鱼肉、虾肉、鸡蛋和牛奶，第二梯队为瘦猪肉和瘦牛肉。
✓ 主食：根据自己消化能力，首选粗杂粮、红薯、玉米、土豆和芋头，第二梯队为白米饭、面条和馒头，不可以吃蛋糕、面包等甜点。
✓ 烹调：低盐低油不加糖，按照喜好去选择食材。
✓ 中大基数吃不饱，可以等比例增加0.2-0.5。

【为什么不推荐明星减肥法？】

[举杠铃]于正用秦昊减肥食谱瘦了10斤，让很多小伙伴模仿起明星减肥法，还有宝子问我：「16:8」、「5:2」的减肥方法靠谱吗？今天斌姐来跟大家聊聊这些所谓的明星减肥法是否靠谱。 http://t.cn/A6Ng3jM2