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16+8减肥法，又称8小时减肥法

一天三餐的进食，需要在8小时内完成
剩下的16个小时不吃东西保持“间歇性断食”的状态

“16 +8”有什么优点？

1不用节食不用运动
2适合新手小白不会饥饿
3赶时间不吃早饭的姐妹非常适合
4基数大的姐妹可以一直用这个方法
5基数小的姐妹坚持不会复胖
保证了每天8小时都有进食 饱腹感很强

这个减肥的原理是：人类消耗能量，会优先消耗糖类
但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪，因此这个减肥方法的关键，是空腹16小时！！

如果你饿了就吃，补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪

16+8 减肥法注意事项

1食谱中主食肉类果蔬各选择一份。

2切记不吃猪肉，猪肉高热量高脂肪。喝温水2000ml。

3.减少高热量食物摄入，不要因为8小时内随便吃就放飞自我，还是要禁止油炸小食品。

4饮食都是较家常便饭的，新手小白很适合816。

5、8小时饮食根据自己时间来定。

6 .保证8小时内蛋白质、维生素碳水都吃足。

蛋白质类：

固体类：鸡蛋、鲜虾、豆制品等
液体类：牛奶、豆浆、酸奶、豆花等

主食：
燕麦、红薯、杂粮、粗粮全麦面包

午餐：
鱼肉、鲜虾、鸡胸肉、牛肉、羊肉等

晚餐：
种类同午餐,建议为午餐的70%

蔬果类：
青瓜、番茄、青菜时蔬、苹果、

8:16时间安排

方案（一）

早餐：8点

午餐：12点

晚餐：16点

方案（二）

午餐：10点~12点

晚餐：20点之前

方案（三）

早餐：7点

午餐：15点