#怎样跑步不伤身体# 【跑步后小腿疼痛？】很多运动爱好者在跑步时总感觉跑起来不往前走、迈不开腿，而且没跑几步就累的大喘气，就算狂练臀肌，效果也不好，今天就给大家讲讲其中的原因，以及正确的改善方法。

01【你在跑步过程中有良好的屈髋吗？】
首先看看下面两个跑姿的对比：
没有屈髋 （图1）
有屈髋  （图2）

后者比前者大腿向前摆动更充分，充分向前摆动大腿有助于增大步幅、增加向前动力、 提高身体重心、增大蹬伸力量。
 
而想要增强我们大腿向前摆动的能力，就要先认识髂腰肌，髂腰肌位于腹股沟深处，看不到也很难触摸到，所以经常被人们忽略。

02【髂腰肌的重要性】

当我们的髂腰肌没有力气的时候，就会让我们跑步抬不起大腿，跑的又慢又累。为啥髂腰肌会无力？

现在人们不论是工作学习还是休闲娱乐，都是长时间处于久坐的姿势，这样的姿势会让髂腰肌长时间处于短缩状态，长期短缩就会让髂腰肌无力 。当我们在奔跑时，髂腰肌发挥不了该有的抬大腿的作用，导致我们用出吃奶力也跑不快，跑不潇洒。（图4）

03【怎样判断自己是不是髂腰肌紧张无力？】

托马斯测试——首先坐在床边，双手抱膝躺在床上，腰部贴紧床面，然后放开一条腿自由落下，当我们放松时大腿是“翘”起来，那就说明我们的髂腰肌正处于紧张无力的状态。这个时候就要小心，自己是否出现跑步沉重、大腿抬不起来的现象了。

03【如何强化髂腰肌？】
髂腰肌牵拉（图6）
髂腰肌泡沫轴训练（图7）
阻力带屈髋（图8）

跑步是个技术活，先学会正确的跑步发力模式，才能让我们跑的很快、更省力也更健康#健闻登顶计划#