上班族如何安排16➕8轻断食减肥法？
以早9晚6为例子。

时间安排：
1、一日三餐🌟🌟🌟
早餐9:00 午餐12:30 晚餐17:00前吃完
早餐10:30 午餐13:00晚餐18:30前吃完
2、不吃早餐🌟🌟
午餐11:30 加餐16:00晚餐19:30之前吃完
3、不吃晚餐🌟🌟
早餐 8:30 午餐13:00 下午加餐16:30前吃完
⚠️具体时间可以按照自己的实际情况调整。

如果你觉得，“哇，这样我做不到呀。”“太难了！”那就不要去实行了，说明16➕8不适合你 。不管什么方法，只要你排斥觉得难，即使执行，也不能坚持，自然也不会有作用。

饮食选择：
干净的碳水➕蔬菜➕优质蛋白质➕优质脂肪
早餐、加餐都可以选择方便的食物，很节约时间。比如鸡蛋、黄瓜、番茄、全麦吐司、全麦欧包、鸡胸肉、鸡腿、蛋白棒、蔬菜汁、玉米、沙拉等等。

如果你在执行16➕8轻断食却没有用，可能是这几个原因：
1、时间太短，最起码要7-15天才开始有用。
2、8小时饮食时间内吃的太放纵，零食、甜品、油炸、饮料啥都吃，那肯定是不行的。还是要干净饮食为主。
3、饮水量不够，一天2000ml饮水量哦（包含咖啡、茶）
4、蛋白质不够、蔬菜不够，影响代谢。
5、睡眠不够影响代谢。

16小时禁食时间什么都不可以吃喝么？
1、可以喝无糖无热量的饮品。
2、如果身体反馈很大，可以喝豆浆、牛奶、无糖酸奶等健康无糖饮品。吃点蔬菜或者水煮蛋。但会比不吃喝效果慢一点。

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