最近的养生功课，关于食疗的｜03 ｜终篇

01整理了阳虚、阴虚、痰湿，🔗：http://t.cn/A6YKYkix
02整理了湿热、气虚、气郁，🔗：http://t.cn/A6YC07nU
03整理了血虚、脾虚、肺虚，就是本篇

血虚体质：
一般面色不红润，嘴唇没血色，皮肤干燥，容易头昏眼花，心悸，并且睡眠很差，四肢容易发麻
吃什么
宜吃 补血作用的、补铁、高蛋白、高维C、补肾、健脾的食物
比如 牛羊肉、猪肉等等红肉；红枣、菠菜、黑木耳、豆类等植物性补铁的；柑橘、草莓、猕猴糖、西兰花这种有维C的还可以促进铁的吸收；鱼、禽、蛋、奶等高蛋白的
忌吃 生冷性凉、油腻的和容易影响铁吸收的食物
比如 冰淇淋、冷饮、油炸；茶、咖啡因为有咖啡因和鞣酸会影响铁的吸收，所以喝得适量

脾虚体质：
一般面色枯黄、容易感觉全身乏累、感觉吃什么都没胃口，吃点就觉得肚子胀，容易气短，舌头两边有齿痕
吃什么
宜吃 补脾益气的，甘平、甘温的，易消化的温热食物
比如 大米，小米，梗米，煮粥吃；牛肉炖着吃；鲫鱼；红枣、南瓜、山药、胡萝卜
忌吃 生冷瓜果蔬菜和难消化的食物
比如 梨、黄瓜、西瓜、冷饮、生鱼片等寒性食物容易伤脾的阳气；油炸、肥肉等太油腻的食物会增加脾脏消化负担；辛辣、酒精刺激性食物

肺虚体质：
一般经常干咳，久咳不愈，有的还会咳痰带血丝，容易盗汗和失眠，皮肤干燥容易痒，畏风形寒，舌淡苔很薄，容易感冒
吃什么
宜吃 滋阴润肺的白色食物
比如 百合、银耳、山药、莲子、白萝卜等可以养阴生津；梨子、枇杷、苹果可以润肺生津；花生米可以水煮吃能补肺气润肺，但是不要炒着吃，核桃也很适合肺肾两虚的人；多喝水
忌吃 耗气的和生冷刺激的
比如 石榴会耗气，久咳的、肺气肿的、气管炎的人少吃；胡椒等辛辣刺激的少吃

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