一个月瘦15斤左右的减肥食谱：

食谱：
早饭：咖啡一杯+水煮蛋

午饭：炒菜米饭。不要油太多的菜，或者用水涮一下。米饭吃一拳头热量。
或者轻食外卖/汉堡/三明治/窑鸡王等任选一种。

晚饭:低脂食物(西红柿黄瓜/鸡胸肉/轻食外卖/三明治等，热量要低）+蔬菜汤或者紫菜汤或者黑芝麻糊

二：如遇平台期则：纯蛋白质饮食一天。比如只吃鸡蛋，或者鸡肉，牛肉。推荐窑鸡王，烤鸡，蒸鸡，去皮吃。

三：减肥期间一定要多喝水，促进代谢。不吃猪肉和米线，粉，面条等。

四：减肥期间遇到聚餐怎么办
多吃菜:多吃蛋白质。不吃主食。
聚餐过后第二天如果体重上涨，立刻轻断食很快恢复。就是多喝液体，少吃固体。比如喝咖啡，喝豆浆喝水。实在饿了吃点鸡蛋，水煮菜之类。

五：不要吃零食，不要喝含糖饮料。0卡糖的元气森林可以解馋。多喝水，喝茶。想暴食了喝一大杯黑咖啡或者浓茶很管用。

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