深层肌肉的主要功能是控制，浅层肌肉的主要功能是爆发力，两者结合在一起才能让身体稳定且有力量（7-3）。
4个动作每个动作2分钟，完成两组。
不够时间的可以只早上空腹一组，唤醒肌肉，吓唬肥肉。#壁花小姐在厨房健身[超话]#
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