通过阻力带前架式的灵活性训练（banded front rack)，引导肩部弯曲来帮助将肘部充分弯曲（有助于前深蹲与举重高翻的上肢活动）。同样，如果缺少这个运动范围，将很难采取直立的杠铃稳定位置。
一个常见的罪魁祸首是背阔肌紧张，通常伴随着肩膀向前弯曲促使了胸肌的张力受限，胸廊没有充足的伸展。所以这项训练的目标是背阔肌，胸肌，并帮助打开三头肌，进一步改善肘部弯曲。 #聊哥聊运动[超话]# #crossfit#
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