#佛系减脂小打卡# Day90-95。
真的是爱Jo姐啊！她是我跳过减脂性价比最高的up，动作看起来简单，但非常科学，而且也很安全，我跳有些操很容易受伤，但她的完全不会，只要收紧核心，幅度到位，轻轻松松的瘦！她做博主前就是健身教练，蛮专业的，当然我组合得也很好，30分钟的燃脂操，再加腹背臀腿臂和拉伸，这一套下来，不划水的话，心率可以一直维持在160以上，太爽啦！
这周我力量还是KayKay的，全身的那套用的5KG，不是太累，就放后面，臀腿部分先做，我有用上弹力带，还有7KG的哑铃，有点点虐。。。也要再提醒下，举铁真的得做好保护，不然很容易碎颅或砸到脚趾头，动作不到位也会扭到，新手别试。

饮食还是以自己做为主，但没再折腾新食谱了，怎么方便怎么来，工作忙起来了！但，还是很好吃！

第一天
早：全麦贝果+香蕉片，涂上加核桃仁的干酪。苹果半个。黑咖。
加：草莓+蓝莓。黑糯玉米半根。
晚：夫妻肺片。菜苔炒杂蔬杂粮饭。
额外：蛋白2个。小番茄若干。乌龙茶1L。水1L。

第二天
早：塔菜冬笋卷饼。全蛋。草莓+蓝莓。小方奶酪。豆浆。
加：内蒙牛肉干。白糯玉米半根。
晚：肥牛卷去油。烤菌菇。杂粮饭。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。水1L。

第三天
早：豆腐包。杂粮粥。皮蛋。橙+蓝莓。
加：酸奶+红酒酿+紫苏油。烤南瓜半个。
晚：洋葱杂菌炒鸡肉。菠菜豆腐。杂粮饭。
额外：蛋白2个。小番茄若干。乌龙茶1L。水1L。

第四天
早：松饼+干酪。小方奶酪。草莓+蓝莓。开心果。黑咖。
加：酒酿炖蛋。粘豆包。
晚：煎青花鱼，蘸芥末酱油。豆腐芝麻味噌酱，拌西兰花番茄。烤年糕。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。水1L。

第五天
早：煎三文鱼。小花意面+芹菜。黑咖。
加：酸奶。蓝莓+小番茄。贝贝南瓜半个。
晚：肥牛卷+蒜苔+榨菜。煎饼。
额外：蛋白2个。乌龙茶1L。水1L。

第六天
早：奶蛋灌心南瓜。小番茄+草莓+蓝莓。黑咖。
加：鸡胸肉+蛋液+燕麦，番茄酱。
晚：虾仁番茄娃娃菜鲮鱼面。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。水1L。

睡眠已经摆烂，反正时间够，不挣扎了，晚起就晚起吧！[困]