plie（下蹲）是芭蕾中最基础的动作，然而我每次做plie膝盖都会疼。上课的时候我只能忍着痛苦去完成动作，这样下去我迟早得坐轮椅了。
最近增强臀部和大腿的肌肉训练，也是为了有朝一日可以顺利完成下蹲的动作，包括之后的跳跃。虽然舞蹈老师总在强调背部挺直，核心收紧，但下蹲的动作明显是臀腿更重要。
后来我在康复师的视频看了一下，尝试着臀部夹紧去下蹲。膝盖疼痛的问题明显改善了一些，不过蹲久了屁股挺疼的，以后我就按这个来练习了。 http://t.cn/RI7nYAL