#节后如何快速掉秤##健闻登顶计划# 大徐春节前拔了智齿，然后一直工作到正月初四，本以为拔智齿会影响吃，但是根本不影响喝啊，什么都行最长肉，是甜甜水！一瓶饮料的碳水50g糖，妥妥的一两肉，大徐深知这一点，因此只敢喝点听装的饮料意思意思。

拔牙这件事对我的影响也不大，拔牙前吃的烤肉，拔牙当天和第二天都是大馄饨，然后咀嚼能力好点之后，谁能抵挡住食物的诱惑，小排骨整起来、五花肉造起来。

正月初五我又回老家了，各种吃席，我家领导看着我的照片，说脸都吃圆了，我坚定的说，是拍摄角度问题。于是乎到北京第一天，洗完澡我就不禁上了秤，80.9kg，小徐同学也在40kg以内。说明我们的减肥之路很成功。我体重从89kg到82kg左右（身高187cm），不仅没反弹，享受了美食，还掉秤了。

大徐从去年6月份开始意识到体重的问题，小徐同学也因为总上网课加上某个暑假没活动，小肚腩都起来，我们从那时候开始运动，减重。

首先，饮食很重要：

1、减少碳水，比如米饭、面条…减半，或者主食尽量吃玉米、红薯、土豆等。含糖饮料一定杜绝，偶尔来一点，包括啤酒…蛋糕、点心…都是热量炸弹，想瘦，这种东西尝尝就行，让别人吃；

2、蛋白质要够，虾、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉…睡前如果有点饿，可以喝点牛奶，不要喝酸奶（因为甜），不要吃饼干，再饿可以吃根黄瓜，马无夜草不肥是很有道理的，吃完就睡最长肉，一定要忍着这一口，往往一口不够；

3、大口吃蔬菜，比如黄瓜、白菜、油菜……休息天的早起，空腹吃颗梨，喝水运动一会儿，再上个秤，能够特别好的给你减重提供一些信心；

4、重点：让APP先吃。起初调整饮食的时候，每一餐我都会把吃的东西录到APP里，APP会根据你的身高体重计算出你所需要的热量，坚持住，慢慢的你就会养成良好的饮食习惯。

想瘦，没有捷径可走，饿瘦的是消瘦，并不健康，减重的起初2个月，大徐快速掉秤就吃了这个亏，身边同事都健康的时候，我居然二阳了，这也给我提了个醒，循序渐进的减肥，也一定要运动，才能有好的抵抗力。

从有氧运动开始，慢跑，然后逐步增加运动强度。同时，也认识到了要，补充足够的营养，毕竟吃饱了才有力气减肥啊。

第3个月开始，大徐和小徐同学开始直播跳减肥操，从最早的半小时到现在的1个多小时，成绩大家有目共睹，也感谢大家的支持，我也能从直播预约上发现，越来越多的人加入了进来，我们很棒，你们也很棒，这就要提到运动最关键的一点：找搭子，好的运动伙伴一定会影响到你。

当然，我们还要做到

1、休息日锻炼，而不是躺在床上刷视频、打游戏或者去大吃一顿；
2、默默的在家锻炼。离夏天还有几个月，瘦下来，让自己健硕起来，还有机会，哪怕只是从今天开始；
3、利用手机和APP订制运动计划；
4、有设备监测的情况下，运动量真的会提高，大徐现在的每次运动都会用智能手表做记录，打卡这件事，确实会上瘾；
5、开始运动的一段时间，难免有饥饿感来袭，但是，通过饮食结构的变化，慢慢的，你会吃的反而不知不觉的少了。

运动。最难的事情不是运动的过程，而是刚开始运动的时候，但是，当你一旦开始，就停不下来了。因为，你会看到那个更好的你，在向你招手。