酸奶碗功课来了~
主要成分就是酸奶+麦片+各种superfood粉粉/养生粉粉+油脂/坚果

1.酸奶我基本上会选无糖的酸奶，大家随意买就可以了，如果是浓稠的希腊酸奶我一般会加点水或者牛奶，不然太浓稠了

2.麦片基底（图2）我主要用麦德龙的大罐燕麦（30几一大罐经济实惠）以及so acai的不甜版烘焙燕麦（热量高一丢丢贵一点但是更香还增加了坚果）

3.油很重要，甚至可以说是抗炎核心，优质油脂不仅对身体无害，还是抗炎必备。我用的橄榄油和亚麻籽油（图3），建议亚麻籽油必选，有omega3。偶尔我也会增加牛油果。

4.各种粉粉其实我的也不一定就是标准，可以自己买喜欢的，iherb很多很好买。但是有几个是我非常建议的：
🍀莓类，特别是巴西莓，抗氧化能力很强，但是记得一定要买图4这种黑色冻干的！保留了很好的抗氧化物质，很多便宜的玫红色紫红色，效果都不如黑色冻干的好。navitas和nestor都还可以。
🍀蛋白质类，因为早餐的蛋白质最好充足一些，纯靠酸奶我个人觉得不够，就会加一点蛋白粉或者胶原蛋白粉，如果不喜欢补剂的可以自己再增加两个鸡蛋会好很多。
🍀即食酵母粉（图5），有非常丰富的维生素b族，还可以帮助控制食欲，降低皮质醇，不同品牌的味道会有一丢丢区别，不挑的话随便买性价比高的
🍀膳食纤维类，奇亚籽，亚麻籽粉，羽衣甘蓝粉都ok，亚麻籽粉有金色和黑色我感觉差别不大（图6），求性价比的话可以买晟麦的（某多买便宜）
🍀甜菜根粉，含铁足有效补血，特别对于贫血女性友好

其他的像生可可粉，螺旋藻粉，石榴粉等等我也偶尔会换着吃吃，大家也可以看自己口味挑选。同时我会superfood粉粉和养生粉粉更换着吃，养生粉粉包括健脾胃的四神粉，养头发的黑粉粉，补气血的五红粉等等，根据身体情况来调节（如果大家感兴趣我重新再写一篇）。

总之吃了酸奶碗一年多了，明显感觉到身体好了很多（主要体现在食欲稳定不想吃垃圾食品+抵抗力很好）。
当时还上班的时候，我就把粉粉麦片全部放在公司（因为无需冷藏），每天带着酸奶去带薪吃早餐，yyds！

大家有什么问题也可以留言，看看是否有遗漏的。