如果目标是每周五天每天15分钟的中高强度的话，其实我建议去YouTube搜一下hiit或者tabata，有很多15到20分钟带热身和拉伸的视频可以选。可以从自重开始，有点劲儿了买俩五磅十磅的哑铃，或者15磅的壶铃，然后搜hiit/tabata with dumbbells/kettlebell。这样既满足了中高强度，又做了负重训练，对心肺和肌肉都有好处。愿意花点钱的话，订apple fitness，里面的选择更多还没广告。但有广告可以喝口水歇一歇也是好的[哈哈]