泡沫的减脂vlog|减脂三餐|运动记录

【健康减脂第一周】
🍚一日减脂三餐🍚
早餐：紫薯鸡蛋卷+橙子+黑咖啡
午餐晚餐：山药藜麦饭+彩椒炒鸡肉+油焖儿菜+橙子+黑豆浆
好好吃3餐，热量控制在1600-1800卡之间

一天运动记录[加油]
硬拉训练30分钟
健身房练胸30分钟
健身房椭圆机有氧30分钟

【减脂期的运动安排计划】
根据运动手表（苹果⌚️）记录，一天1个半小时中高强度运动量（心率上升的运动，而不是走路的运动量）
一天500-600卡日常消耗目标（运动消耗+活动消耗 ）一日消耗量太高影响精力。
抗阻力力量训练+纯有氧结合 效果最好，累了就休息没有特别规定练几天必须休几天。

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