抛开竞技体育这种专项训练要求，只说是普通人变强这个角度。训练中我有一个与本能思维不同的观点。

我训练次数常年是日练一万次（忙起来打个7折吧），包括棒铃玩两周我也达到单日训练千次以上。很多人会觉得我力气大，意志力强啥的，但恰恰相反。我训练中是寻找一种节奏，一种尽量降低意志力消耗的节奏。因为意志力是有限资源，需要动用意志力，说明你在压榨身体，反复压榨之后，普通人很快会厌训。真正的训练，你得热爱，得玩起来。

训练就像一个瓶子里装东西。你装大石头进去，装不了几块，瓶子空隙很大。你装碎沙石，就能装更多，再加水，基本就能让这个瓶子满，达到更大总重量。一组40分钟高强度练完，就是瓶子里装大石头，除非职业玩家，否则正常人很难每天往里面塞几块石头。但如果碎片化训练，单组低强度，一天可以很多次，总量远超一次性大强度。

普通人变强，看的是日训练总量，周训练总量，年训练总量。一次性练一万次动作是很难的，分十次，在早中晚找三个时间段练，就容易很多，甚至出现不同时段的正反馈。不同的训练方式，每天都会出现训练总量差。一年下来，差异非常明显了。这才是细水长流，时间的朋友。

（职业体育有运动特性要求，需要在极短时间内爆发全部潜力，不适合用这种训练方式，仅针对想变强的普通人。）