太惊喜了，我终于瘦了！！！过年胡吃海喝，又一直躺在床上，所以胖了8斤！！罪过啊

年后在实行减脂计划，所以食堂饭菜比较少吃，一般都是自己带去单位。

分享一下半个月陪我瘦了五斤的减脂餐。

我知道很多人会说，区区才5斤！

我可是小基数。身高170，体重110斤！小基数减重是最最最难的。

我只要一胖，就是胖脸，所以，我必须整体瘦下来，脸才会瘦那么一丢丢。

好了，分享一下我的减脂餐。

早餐：2片全麦面包（90kcal/片），2个水煮蛋（60kcal/个），1杯无糖热拿铁（200kcal/400mL）早上一般都火急火燎，节约时间随便吃点，(实在是嘴馋，可以吃半根油条、半个油饼那种油炸的，喝的牛奶/豆浆/咖啡都不加糖，后面就不写了）——早餐总热量约500kcal

上午加餐：奇异果1个(70kcal/个，约110g)，无糖酸奶（70kcal,一盒130ml）——我喜欢水果拌酸奶，买的大果粒酸奶都太甜，里面的水果也是罐头制品，还是自己做的清爽美味~

午餐：红薯100g（90kcal），黑椒鸡胸肉120g（150kcal），水煮鸡蛋1只（60kcal），西兰花150g（60kcal），半个红心火龙果约150g（90kcal）——午餐总热量约450kcal。

下午加餐：中午剩的半个红心火龙果（90kcal），一杯无糖双奶美式（约20kcal）

晚餐：同午餐，火龙果可以换成1只苹果或同等大小的其他水果（一般做午餐的时候，会顺带晚餐的量一起做了，回来直接微波一下——来自一个人不喜欢洗洗刷刷的“节约时间”的懒货，后面也不赘述了）

这样下来，一天的总摄入热量约1650kcal。

大家感兴趣的可以试试看。

当然，每天的有氧运动是必须的，大家可以跳绳或者跳舞，40分钟就行！一定要出汗！！！

然后我有在撸铁，买了哑铃。皮肤紧致会看起来瘦点~
最后，小基数减肥是需要靠毅力的，短时间内可能看不到效果，但是，一定要坚持！

饿的时候我会喝杯美式。控制自己的食欲，又有饱腹感。

忘了说了，我是碳水化合物爱好者。米饭糯米团都爱吃。

米饭可以吃，但是减去三分之一。

米饭是可以吃的！！

黑咖建议办公室女孩都要有。#减肥#