看到首页妈妈在练八段锦我忍不住了，公主们请做这个12分钟中式帕梅拉，最好早起空腹做。

适合不想上难度、不想出门、不想要地板运动、不想耍器械、早上最多只有二十分钟时间运动(含开机换鞋暂停喝水关机)，而且是【水肿体质】的集富们。

我熬夜到三点眼皮肿得直接把双眼皮贴弹飞的脸，做了之后效果立竿见影双眼皮贴撑起来了。

对了，如果有三十分钟之内的时间，我会顺便做个四分钟的美背➕一分钟的肩颈，也推荐每次你想坐下来玩之前，做五分钟肩背操，不仅对这些部位好，也是加速脸部血液循环消水肿。

公主们请主要试试这个:

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也可以试试15分钟版本，配乐带劲:

【b站up主仙女110养生操15min跟练版-哔哩哔哩】 http://t.cn/A6YYtVGj

玩手机，可以；玩电脑，可以；先做四分钟肩背操再坐下来玩，ok？

【颈椎十级患者强烈推荐！！肩颈一遍就舒服！！！-哔哩哔哩】 http://t.cn/A6YYtVGl

四分钟都不愿意动那做一分半钟操再玩，

【人民网推荐！拯救肩颈酸痛，真的有效！-哔哩哔哩】 http://t.cn/A6YYtVGT