我们能不能青春永驻，甚至返老还童？
前两天晚上睡前随手翻看视频，一个我关注的科技频道的博主拿自己做实验，用1个月的时间让人体生物年龄年轻了3岁，低密度胆固醇从126降到92，体重减了20磅，抑郁变成精力充沛（图1，图2，图3）。
而这些都和一个人有关。Bryan Johnson，那个“疯狂”的硅谷生物黑客，白手起家的高科技亿万富翁，妄想将46岁的身体恢复到18岁的狂人。
大家应该多少听过这个人，每年花200万刀在私人医疗团队上，每天吃100多种补剂，和自己18岁的儿子进行血液置换。我以前没关注过他，但这里那里一些消息让我觉得他恨疯狂。而这次视频引起了我的兴趣。发视频的博主是个中年发福的老外，这胖哥带着团队去拜访了Johnson，在他家里看了他所有设备，观察他怎么吃饭，运动，补剂，睡眠。然后胖哥决定按照Johnson每日生活习惯来生活一个月，看看会有什么变化。
开拍之前胖哥去医生那里抽血，拍DEXA，体检，记录了自己的体重，身体成分，胆固醇，各器官生理年龄，最大耗氧量等各种详细数据。他的编辑也很感兴趣，但没有足够经费去做检查，于是每天和胖哥一起执行饮食运动睡眠计划，只是没有医学数据。
胖哥开始像Johnson一样每天早早起床，早上先喝一杯“绿巨人”（小球藻粉，肌酸，小分子蛋白，可可粉，肉桂粉，看这很可怕但胖哥说味道还不错），吃60粒各种各样的补剂，运动1小时（因为长期没运动，胖哥每天只能快走）。运动后开吃早餐，每天的早餐都是一份由黑豆，西兰花，菜花，香菇，大蒜，柠檬，苹果醋，橄榄油等做成的一盆“豆饭”（因为Johnson选择吃素，小分子蛋白粉是他唯一吃的动物制品）。比较奇葩的是这份饭浇上橄榄油以后再撒上一勺黑巧克力！！黑巧克力很苦的，配上橄榄油据他们说味道反而很不错。
1小时后他会再吃一大碗坚果布丁（夏威夷果奶，打碎的夏威夷果，核桃，豌豆蛋白粉，奇亚籽，亚麻籽，黑巧克力，卵磷脂，肉桂粉，新鲜时令莓果，樱桃，新鲜石榴汁）。每天中午12点前吃完最后一顿饭，断食到第二天早上。Johnson每天摄取热量1780大卡，所以并不是在做极端节食。晚上8点开始睡觉，第二天早上5点起床，拍照记录体型，开始冥想，然后重复一天的行程。
这样一天天过去，胖哥除了抱怨每天的食物很无聊以外倒没什么其他问题。很快到了第31天，他回到医生那里再次体检，对比了30天前的记录后发现：
体重260磅-240磅
睡眠质量无变化
内脏脂肪210-165
VO2 Max 34.6-36.8
三酸甘油酯300-70
低密度胆固醇126-92
身体年龄降低了3岁
他的编辑因为有运动习惯，所以继续做力量训练和HIIT，发生的变化也很明显。体重掉了25磅，腰围减少6英寸（18厘米），卧推，深蹲，硬拉最大重量分别上升了40%-70%。
胖哥说这一个月并没有感觉到饿，30天到期后也没有狂吃pizza炸鸡的欲望，原先日常感觉抑郁，没有活力，脑雾变成了每天精力充沛且均匀。总之感觉很棒，即使试验结束了也想继续做下去，只是要改变下饮食。毕竟他不是素食者，增加些野生三文鱼，有机牛肉，鸡肉什么会让生命更美好。
这两天我又搜集了些Bryant Johnson的资料。这个人和Jason Fung那些所谓的生物黑客网红不一样在于，他有钱，非常有钱。他30多岁的时候就以8亿美金把自己的支付网站卖给了ebay，然后又成了VC风险投资人，目前身家大约在50亿美金。所以一方面他可以雇佣最好的医生和实验室，购买各种贵重器材放在家里随时测试，另一方面不需要贩卖产品来赚钱（起码目前没有）。他的网站上详细介绍了他的计划，包括如何准备食材，吃什么补剂，每日作息等，这个网站免费上。他写的书也可以免费下载电子版，印刷版也只收个成本。
他自己一直说要用自己作为实验对象，挑出最好的方法和所有人分享，希望大家能一起延缓衰老，保持青春。和儿子做血液置换也是实验手段之一（图5是他和18岁的儿子），他没有继续进行下去因为实验显示”对身体衰老的延缓并没有任何实质效果“。此外他还公开了自己护肤方法，并展示满满一柜子的各种护肤品”坟场“。任何使用后然后仪器显示没有什么作用的都会被丢去这个柜子里。我看了下他介绍的擦脸和擦身体的护肤品，都是比较便宜的药妆品牌，Target等店里都能买到。
图9可以看到他目前的状态：
最大耗氧量58.7，为18岁年轻人的顶尖1.5%水平（羡慕死我）
骨质为30岁人的顶尖0.2%水平
肝脂肪1.5%
身体衰老速度为18岁年轻人的88%
卧推最大负重240磅，18岁年轻人顶尖10%水平
腿举最大负重800磅，为18岁年轻人顶尖1-2%
身体慢性炎症水平比18岁年轻人平均水平低85%
游离睾酮水平相当于一个25岁的人
夜间勃起时间平均179分钟，超过18岁平均时间（[并不简单]）
看完视频我的感觉是，虽然我们没那么多钱和资源给自己配备专业团队和厨师，在家里装备桑拿和冰水浴，每天照射红外线和LED，100多种补剂，但开头的那位胖哥同样也没有。他只是尽量去模仿Johnson的方法，尽量吃种类丰富的全食物，尽所能及去运动（他的运动强度低于我们大部分人），规律作息，每天冥想来放松和缓解压力，一样取得了极大的成果。
好好吃，好好练，好好睡觉，控制压力，延缓衰老保持健康的秘诀可能就是这么简单的14个字。
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