良好的减肥是“气血充足”。

我日常工作主要分2种：一是帮女性减肥；二是帮自己瘦下来的女性“补气血”。
我觉得，传统医学认为的气血，是代表一名女性整体“状态”，它是一个人精力充沛，容颜焕发的表征。

但很多女性瘦是瘦下来了，脱发、皮肤松弛、姨妈量少或不规律、面色暗黄、免疫力低下。像这种瘦，营养学可以有很多细致的解释和调理方式，但传统医学看来，可以概括为“气血”不足了。

所以，对女性来说，成功的减肥一定不是病殃殃的瘦了，而是气血充足的瘦了。

一是饮食均衡：
早餐正确的饮食框架：
粗粮主食（一拳头大小）
鸡蛋+鸡蛋白
牛奶250克
蔬菜或水果50克
坚果6克

上午11点左右加餐：
水果200克以内

午餐正确的饮食框架：
主食（熟重，一拳头大小）
蔬菜（熟重，两拳头大小）
各种鱼虾瘦肉（熟重，半拳头大小，带骨吃一拳）

下午4点左右加餐：
脱脂牛奶250克/或豆浆250克

晚餐正确的饮食框架：
主食（半拳头大小，或去掉）
蔬菜（两拳头大小）
各种鱼虾瘦肉（半拳头大小，带骨吃一拳）

二补剂均衡：
我觉得，根据你的预算和饮食的欠缺情况，补剂大概分为5个等级：

1、低配：VC+B族维生素8种（日常）。复合多维片（5+2轻断食）；

2、中低配：VC+B族维生素8种+益生元（日常）。复合多维片+益生元（5+2轻断食）；

3、中配：VC+B族维生素8种+益生元+益生菌（日常）。复合多维片+益生元+益生菌（5+2轻断食）；

4、中高配：VC+B族维生素8种+益生元+益生菌+鱼油（日常）。复合多维片+益生元+益生菌+鱼油（5+2轻断食）；

5、高配：VC+B族维生素8种+益生元+益生菌+鱼油+三合一钙片（乳钙+D3+K2）（日常）。复合多维片+益生元+益生菌+鱼油+三合一钙片（乳钙+D3+K2）（5+2轻断食）。

注意，以上补充剂组合主要针对减肥人士，提供了大概的框架，仅供参考。个人情况会有不同，建议根据自己的实际情况，在医生或营养师的指导下，科学合理地补充。

三活动均衡：
咱就不说运动了，把握这个原则：每天多活动活动：能坐不躺，能走不坐，能跑不走。

蛋白质想转化为肌肉，起码你要活动；想提升代谢水平，起码你要活动；想要日照补充维生素D3，起码你要户外活动活动。
无论每天6000步以上，能否达到“燃脂心率”。起码走了就比不走要强。

良好的减肥一定不是，只看热量和瘦了多少斤。一定还要看瘦下来以后，你的健康状态，你的“气血”到底足不足。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养师。

#杜轩建##营养减重#