今天下班去上了一节59.8¥的健身体验课
（是公司内部的 自己在家没动力练习555…
记录一下这次课程内容 我明天指定就忘了
主要练了背部和拉伸（其实特别想练臀腿）
教练说 先练好体态才是最重要的
我的问题：
高低肩严重 颈部肌肉紧张 背部力量较弱 膝超伸（所以我小腿肌肉比较紧特别是外侧肌肉）大腿肌肉也比较紧（因为我平时会深蹲）但是大腿内侧力量弱（比较难减 建议➕控制饮食） 臀部力量也弱 扁平足所以膝盖有些向内也是导致小腿外侧肌肉外翻 腿不直的原因…
我的训练方向：
练习背肌 拉伸大腿小腿及臀部肌肉
本节课主要训练内容：
1.使用滚轴放松大腿 臀部肌肉
2.使用弹力绳 找到肩胛骨及三角区的肌肉力量
3.使用小重量杠铃练习划船 也是背部训练
4.使用器材拉力练习背部（有两种 器材名字不知道 ）
5.拉伸背肌 教练按摩肩颈好舒服啊hhh
摸了教练背肌 确实牛 值了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈…