聊补铁。

我们都知道缺铁和贫血息息相关，但很多人把“缺铁等同于贫血”，其实不然。
即使不是缺铁性贫血人群，如果做不到食材中摄入充分，也要日常补铁。

♦️造成贫血的原因有很多，比如🔸叶酸缺乏、🔸病毒感染、🔸红细胞酶缺乏等都可以引起贫血。

♦️缺铁也不一定就会贫血，缺铁性贫血是最为严重的阶段，
所以要想补铁，得先知道自己处于哪一期。

♦️铁的缺乏分为三个阶段：
🔸1. 铁缺乏期；
🔸2. 缺铁性红细胞生成期；
🔸3. 缺铁性贫血期。

♦️缺铁人群可能会感觉到：

身体疲劳、脸色苍白、呼吸短促（有缺氧感）；
头晕眼花、免疫力下降；
焦虑，脱发等；
而女性由于生理特点造成了缺铁症的高发。

女性从青春期后机体对铁的需求量大，月经来潮、孕产都是主要因素；
我国孕妇缺铁性贫血患病率为19.1%，妊娠晚期缺铁性贫血患病率可达33.8%；
而进入老年期：由于胃肠道吸收功能减弱，同时牙齿咀嚼能力下降，造血功能衰竭，各种原因使老年人贫血发生有增无减。

♦️补铁需要从小开始进行吗？

是的，而且是必须。
无论男童还是女童，铁的补充需要从出生起第4-5个月就开始，
婴儿米粉都会强调额外添加了强化铁；
此外世界各国婴儿食品中都有重要的一项：肝泥，也是补铁的。

♦️如果不服用铁剂，每周要吃多少的红肉、肝脏或血制品？

正常情况下每天适当进食一些红肉类，成人约40-70克；
每周吃1-2次动物肝脏或血制品，约合猪肝80克或鸡肝40克。
当然，吸收率人人不同，仅作参考。

♦️如何得知自己是否缺铁？

最好、最准确方法当然是去医院检查。
但正如本文开头所说，铁缺乏并不是都会以缺铁性贫血的方式表现。

除此之外，我们也可以通过一些小技巧来辅助判断：

🔸例如我们会经常感到疲劳、没劲儿；
这是因为如果身体出现缺铁情况，输送到各器官的氧气水平都会下降，
于是身体就开始减少消耗，抑制支出；

🔸自然的我们就会感到疲劳、虚弱、没有力气；还会因为氧气不足感觉呼吸不畅、气短；

🔸还可能感到头晕目眩，脸色蜡黄或苍白，特别是观察下嘴唇颜色，特别淡的需要警惕；
指甲也有可能变薄、颜色变淡；
血液中的含氧量低会导致甲床下的结缔组织变弱，指甲有时向内弯曲；

🔸有的人还会睡眠不佳、脱发较多。

这些都是比较简单的自我判断，如自己不能判断，建议寻求检查。

♦️贫血的情况怎么和“气血虚亏”看起来很像？它们一样吗？

贫血指的是血液检测指标中明确显示我们缺乏了血红蛋白；
而气血虚亏有确有可能是贫血，也有可能还未出现这些表征。

贫血人士在进行药补食补的同时也应参考气血虚亏的调理方式，
因为中医讲究“运化”，即：不但有看得见的血液，还有推动血液循环的“气”，血的质量好，外加循环起来的能力才是真正的“补血”；
比如有一个医生常给病人们开的补血药品就是猪血提取物外加黄芪和红枣，后两者都是起到运化作用的。

♦️成分说的铁补充剂与富铁豆浆的区别？

铁的品种不同：
豆浆采用的是🔸无机焦磷酸铁，它的特点是味道好，稳定，但不如有机铁吸收率高，
豆浆毕竟是每日饮品，讲究口感，不能喝起来一股“铁锈味”；

成分说的蓝帽子保健品字号铁补充剂是有机铁，叫做🔸富马酸亚铁；
放在胶囊中就无所谓味道好不好了，更注重的是效果。
 
♦️我如何服用铁补充剂，这点很重要，供大家参考：

🔸首先我并非缺铁性贫血人士，
但以我的年纪与日常消耗，我有时会有上述所说的缺铁表征，
最常见的是疲惫，有缺氧感；
我已经有经验，如果这样就要吃点铁剂了，一般吃上一周就有很大改善；

🔸平时我的膳食中有红肉、肝脏制品或血制品，我就不吃。

🔸我在月经中和后几天会坚持吃；

🔸补铁最好搭配是VC，
比如说喝点VC益生元，但是最好不要与钙同食，要错开时间；
这倒不是说钙铁一起会形成什么不好的东西，
毕竟天然食物中同时含有这两样微量元素的特别多，只是它们会有竞争性，减少吸收量。