#训练# 我们经常讲练核心，其实更多的目标——核心深层肌群，而位于脊柱两侧的深层小肌肉多裂肌，就是其中之一，在脊椎的静态和动态稳定性方面，都发挥着重要作用。

训练多裂肌也可以帮助你恢复力量，稳定脊柱，避免腰痛的出现：
1.臀桥
2.鸟狗式
3.哑铃深蹲

如果已经出现腰部不适，还需要在骨盆—胸廓关节进行对合的基础上，再进行核心训练，从而有效的治疗。训练不可贪多，力求准确有效才是关键[思考][思考]#核心力量##运动康复#