下午茶。

3月份开始减肥了，我的减肥计划。

1:吃

早上鸡蛋+养生粉（配合祛湿粉）+八珍糕。中午蔬菜+蛋白质一拳头+一拳头杂粮米或者半个玉米。晚上养生粉+祛湿粉代餐。

吃完饭就走半小时到一个小时。一天卡路里控制在1500-2000里面，最好减肥控制在1500卡路里内。食物卡路里表在这里：http://t.cn/A6YRMJao。

西红柿一个50克，100克卡路里才15卡路里，两个鸡蛋100卡路里。番茄炒蛋超级减肥呀。

一个红萝卜（正常大小）226克左右，100克卡路里才22卡路里。随便吃！

鸡肉100克167卡路里。

一大盆大白菜，也就是30卡路里。

吃两块面包等于200-300卡。按照每天摄于1000卡路里，你要少吃一顿才能平衡。减肥的人是没资格进面包店的。

平日不知道的热量高的食物：腐竹，蔬菜干，鲜榨果汁，蔬菜沙拉，非油炸食品，0蔗糖饮料，啥啥欧包，素肉，酵素，脱脂或低脂奶。

减肥要避开三样东西：

1:糖油混合物。炒饭，炒面、炒粉、薯条薯片、煎饺、披萨、油条、手抓饼、糖油粑粑、饼干、蛋挞、月饼、螺蛳粉、辣条.....

2:抗糖。我们生活中很多糖，米饭水果番薯里面都是糖，这都是属于天然的糖，我们要戒掉“游离糖”和“添加糖”。我们很多零食饮料面包巧克力奶茶等等里面都添加了“添加糖”，我们要戒掉就是添加糖，添加糖吃多了虽然有短暂快乐，但人容易变老长痘痘，还影响我们大脑反应速度，还长胖，高血压高血脂，糖尿病。控糖是控制我们血糖的一个平衡。

3:粘粘乎乎的少吃。

以上在我们身边无处不在。

健康饮食：新鲜农产品，全谷类，全麦面包（只有水和全麦面粉发酵），豆类，健康脂肪、鱼类，新鲜蔬菜水果，坚果类种子，鸡蛋，乳制品，红肉（不吃加工的肉）、水，饮料可以喝茶和无糖黑咖啡。不吃精加工食物。

2:执行16+8。

东西在八小时内吃完。

3:戒糖戒水果，吃了三餐外除了说话骂人呼吸不张嘴。早点睡觉，心情好。

4:传统体育运动+跑步。每周运动女性消耗2000卡路里，男性3000卡路里。如何提高代谢？http://t.cn/A6CFGmia

5:上午拍打身体，尤其肺经和大肠经，疏通肠道。下午喝陈皮黑茶也是通肠道。一周针灸1-2次，三次更好。这是经脉通。

任何事情看三点：1成功案例，2:操作难度，3:投资和收益比。以上都是有成功案例的，也不需要花钱，也不会受骗，也容易实现。

#国医的精诚力量##中医式生活##中医养生# http://t.cn/A6CNUkVX