工作节奏忙的时候，在公司的简易营养晚餐：

希腊酸奶放在热水中加温到30度左右（个人吃不了冰食，今年整体脾胃状况好了不少，对于酸奶也开始更接受一些了，去年养脾胃的时候牛奶酸奶一律都没吃了呢）

买的是奥乐齐的酸奶，蛋白质含量8克，480克20块钱，性价比很高，可以分成2-3次吃

加入一袋有机紫苏籽油补充omega3

一袋蔓越莓粉、姜黄肉桂粉、羽衣甘蓝粉

1/2袋发芽扁桃仁（发芽坚果可以减少一部分坚果里的植酸盐，维生素浓度也会更高，另外可以破坏一部分凝集素，凝集素是大部分豆类坚果类食物中大量含有容易造成肠漏的成分）简单来说，发芽坚果仁口感吃起来也更脆更新鲜~

一袋复合多肽（为了让多肽吸收的更好，饭后还会再吃一小粒vc帮助胶原蛋白合成~）

一两根羊肉干（草原散养羊后腿肉，只加喜马拉雅海盐和香辛料腌制，炭火烘烤）

一颗桑葚五黑丸，里头加了九蒸九晒黄精

这么一顿操作下来，只需要放入各种有机粉粉一顿操作，就可以吃的营养满足了。

今天中午的午餐是自带餐食：

大米小米三文鱼焖饭，三文鱼油渗进米饭里，别提有多香了，油润四溢~

在家炖了许久的牛尾骨猪大骨汤，搭配了鱼肉丸、海带苗一起煮，非常鲜美。

再在公司的自助食堂取了一些青菜：秋葵、木耳、豌豆苗

真是吃的简单省事又美味，摄入了好多营养[送花花]

如果想控制体重减肥的话照我这么吃，再叠加16+8，和一些锻炼运动，无痛丝滑可以变瘦，同时身体状态和皮肤都会有明显改善