夏天掉秤办法集锦：

1.不要过度节食，但不通过控制吃是不可能瘦的，实践下来，好用的还是16+8，也就是集中在8小时内吃2-3餐，保证空腹16小时。我10点吃早餐，18：00左右吃晚餐，每天多喝水加快代谢。

2.很多人说不吃晚餐瘦的快，我不这么认为，不吃晚餐太饿了，用意志力撑不了太久，而且会降低新陈代谢，正确做法是晚餐以蛋白质为主（一拳内）、蔬菜菌菇等（两拳内），主食可以选根茎类食物（一拳内），吃完后不再吃零食和水果（水果最好上午吃）。

3.假如做到了16+8，身体已经适应，又想追求快速瘦，第二周可以不吃晚餐，这样能快速减少内脏脂肪，可以补充点益生菌。

4.指望运动瘦身难度相当大，因为要制造7000卡热量缺口才能瘦一公斤，所以有氧不要做太猛了，身体底子好的宝，可以放到早上空腹有氧半小时效果最好，有氧可以换着花样来，无氧撸铁可以增肌提高代谢。

5.夏天比冬天更容易瘦是真的，虽然寒冷环境为了维持核心体温，刺激人体代谢率提高增加能量消耗，但是一冷大部分人都不愿意动啊，而夏天一方面食欲下降，另一方面穿得少也更方便运动，夏天代谢高一些。

6.夏天可能最难抵挡的就是饮料和冷饮，减重期间不要喝含糖、低糖饮料，戒奶茶，火锅，烟酒。

7.夏天很好睡觉，睡眠不足的时候，饥饿素分泌量会上升，而高质量的睡眠有助于减肥。

8.好好吃饭。自己在家做饭，会比外卖、餐厅健康太多，不做任何，只是在家科学健康的吃饭，每天醒来都会掉秤。

9.女生来例假的时候要学会控制情绪和稳定食欲，快来的时候可以吃一点维生素b和谷维素稳定情绪，多吃镁含量高、高钾、豆制品、补铁+维c，例假后第一周运动效果最好，最好多安排臀腿！
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