#仙人揉腹#站姿虐腹
一共7个动作，每个动作之间休息15秒。
1.高抬腿（45秒）
双腿交替高抬至大腿与地面平行，前脚掌着地缓冲，落地要轻，注意节奏。
2.侧向抬腿（左右腿分别做15个）
踢腿收缩你的侧腹部，脚落向侧后方，再向上挤压侧腹部，落下，如此反复。
3.站立摸膝卷腹（左右触膝算1个，做10个）
膝盖抬起，手背在后脑勺，不要过分用力按压头部，扭转身体用手肘触膝。
4.上下肢伸展（左右抬腿算1个，做10个）
上下抬手臂和腿时，收紧核心，抬起膝盖旋转一周，换到另一侧，抬腿转体如此反复。
5.站姿向前卷腹（左右腿各做15个）
抬腿，手臂回落，向前卷腹，对侧手臂可以支撑墙面保持身体稳定。
6.负重侧屈（左右两侧各做15个）
单手负重（刚开始练习也可以不负重，或者拿较轻的物体），对侧手放在耳后，手臂放在侧前方，不是侧边哦！身体向下探，然后缓缓起身。用核心力量，而不是腰背力量！
7.站姿手脚对触（左右触碰算1个，做10个）
先站成大字型，交叉用手碰脚尖，膝盖可以弯曲，保持腰背挺直，收紧核心。