#fitnessdiary# 差点忘了更新日记 2024.3.5 day5臀腿
热身
16KG负重蹲步走*4
负重深蹲2*15+2*10（不知道怎么形容 是个塑料轴）
山羊挺身脉冲2*20+2*15（跟练竖直肌不同 专注点在臀部 上半身呈龟缩状态 下巴含胸双手交叉抱肩 挺身是幅度不要过大 稳定上身 臀部有发力即可 ）
哈克机深蹲20KG 2*15+2*10
负重臀桥10KG1*15+5KG2*15+5KG1*10（逐渐没有力气，教练太看得起我了）
坐姿腿屈伸1*15+3*12
玛德这么看下来真的好菜[融化]