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古人的天然养生方法——仙人揉腹+八段锦
本套揉腹法又称为“内壮法”，本名“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同。该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
真的是很适合懒人的一套养生方法~

【揉腹适宜人群】
上热下寒，脾虚，脸色黄，消化不良，便秘，大便不成型，久坐办公室湿气重，小腹外突，脸上容易长痘，脸油，小腹虚寒，容易拉肚子痛经等。

【揉腹最佳时间】
随时随地都可以做仙人揉腹（硬要说时间的话，睡前、饭前比较推荐。）

【仙人揉腹招式做法】
第一式：按摩心窝。两手中指交叠，在“心口窝”位置顺时针按摩21次
第二式：回环按摩腹中线。还是两手，由心窝顺时针按摩，一边按摩一边往下，一直到小腹，循环21次
第三式：两边分别按摩。双手分开，从下分两边向上打圈，在心窝处结合，这样算1次，一次共21次
第四式：直下推摩。双手交叠，沿着心窝直下推到小腹，推21次
第五式：右手揉腹。右手向左打圈揉腹21次
第六式：左手揉腹。左手向左打圈揉腹21次
第七式：左肋直推。左手扶着腰的左侧，把左侧腰部向上托起，右手三指沿着左胸直下推到左边胯骨，21次
第八式：右肋直推。右手扶着腰的右侧，把右侧腰部向上托起，左手三指沿着右胸直下推到右边胯骨，21次
第九式：:推盘坐转。正坐，拇指内收，两手扶住双膝，身体由后、右、前、左摇转，再反向如此，各21次

【揉腹动作特别注意】
可以根据自己的问题，着重练习几个步骤：
胸闷：做第1、7、8、9式
上热下寒：做第1、2、3、4、7、8式
便不好：做第4、5、6式
消化不良：做第2、3、4、5、6、9式

【八段锦招式】
第一式：两手托天理三焦——练关节
第二式：左右开弓似射雕——开肺气
第三式：调理脾胃须单举——健脾胃
第四式：五劳七伤向后瞧——调气血
第五式：摇头摆尾去心火——安神志
第六式：两手攀足固肾腰——调生殖
第七式：攒拳怒目增气力——利肝胆
第八式：背后七颠百病消——祛湿浊
@张鹏养生说