#怡禾问答# 【落枕的朋友看过来[上课了]】

如果因为落枕而出现颈部不适，从事久坐工作的人群应努力经常从坐位转换为站立和行走，进行颈部活动范围锻炼，并尽可能保持中立姿势。
一旦急性症状得到控制，可以尝试每日柔和的拉伸锻炼（包括肩部绕动和颈部拉伸），主要有以下4个动作↓↓↓

ps：在开始锻炼前，利用浴缸、淋浴或在微波炉中加热过的湿毛巾热敷颈部和上背部（避免烫伤）。轻轻拉伸肌肉，一组重复10-15次，每次保持5秒钟。最好在早晨和即将就寝前进行锻炼。

【科普内容来自：骨科郎赟医生】