自由泳的鞭腿腿髋驱大鞭子腿，和稳髋，二者并不矛盾。成年人本身对身体的控制能力就很差，流线型很差，平衡能力很差，所以我并不强调转髋，你只要一说转髋，那么就会为了转而转。你拍出视频来惨不忍睹七扭八歪比拧麻花儿转的角度还大恨不得转到90度了，这样其实阻力特别大，而且髋转得特别深，特别低的位置，没有办法很好地鞭腿，阻力也变得很大。髋尽量在水平面的位置，不要太深，这样阻力小，而且俯卧打腿鞭腿的效果是最好的。真正在配合游的时候没有完全侧向打腿，尤其是那种侧向剪刀腿是完全错误的，应该避免的。 腿夹板子练高肘抱水推水，板子不能夹在大腿根，否则浮力太大破坏水感，而且你也没有办法做到核心发力。板子要夹在脚丫子那儿，这样你的核心可以发力，就像你做平板撑，动态平板支撑那样，身体又高又平又直，保持流线性。脚丫子夹板仅仅上肢划水时候，髋部的转动会相对大一点，因为没有打腿去进行配重，没有更好的平衡，但这个时候你也要核心发力也要板着身体不能转动角度太大。 练习压对角线稳髋的二次腿的时候。打腿幅度不要太大，但力度要大一点，髋驱鞭腿下打打完后，马上回弹复位。这时候要做到直腿展髋上抬，腘绳肌发力，小腿不能抬出水面。腘绳肌起到刹车的作用，保证整个腿都在水里面，而不要打空气，不要小腿出水而打小腿。 左手入水重打右腿，左手前伸的时候，左边的腿要直腿展髋上抬，而不要把整个左边的髋都扭到左边下沉的位置，这点一定要注意。 因为你左边的髋在高位展髋的时候，才能配合左手推水而打同侧的左腿。 http://t.cn/A6YBAkF7