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最常见，也最被忽视的失眠诱因是什么？
睡得太热了！

很多人会莫名其妙地失眠，翻来覆去烙饼似的睡不着，活活折腾到后半夜——这时候换个薄点儿的被子，往往立刻就能睡着了。

因为人在睡觉的时候，体温必须降低0.5℃左右。否则整个人体的内分泌都不能顺利进入睡眠状态，无法入睡。
几乎所有的 失眠症 和 睡眠节律异常 都与 体温调控异常有关。热带地区的平均睡眠时间短于寒带地区，也是这个原因。
所以有些人，醒着的时候觉得暖洋洋的很舒服，就以为热一点儿有利于睡眠，又是暖气又是棉被的，浑身燥热，当然就睡不着了。

反过来，主动降低周围的温度，帮助体温下降，会对失眠很有帮助。实际上，会对多种内分泌节律大有裨益。更诱人的是，有研究表明，刻意睡得凉快一些，比如裸睡、盖薄被、调低室温，可以在睡眠的时候加快脂肪消耗，达到减肥的功效。
而且效果很可观，脂肪代谢效率能够增加10%左右。

*提醒：只是让你不要睡得太热，不是让你睡个觉把自己冻死。

Harding EC, Franks NP, Wisden W. Sleep and thermoregulation. Curr Opin Physiol 2020; 15: 7–13.
Harding EC, Franks NP, Wisden W. The temperature dependence of sleep. Front Neurosci 2019; 13.
Temperature-acclimated brown adipose tissue modulates insulin sensitivity in humans. Lee P, Smith S, Linderman J, Courville AB, Brychta RJ, Dieckmann W, Werner CD, Chen KY, Celi FS. Diabetes. 2014 Jun 22. pii: DB_140513. [Epub ahead of print]. PMID: 24954193.