髋驱鞭腿陆地训练。练核心的同时练稳髋，另外模拟水中的鞭腿。用大瑜伽球，大家都可以去练这个几十块钱的投资也没多少。就能让你练核心类似动态平板支撑，省得你在水里扭来扭去跟烂抹布一样。髋部驱动曲腿下打鞭腿，股四头肌和臀大肌肌群是油门给力发力下打，借助一部分水的弹性鞭腿的弹性会回弹，和主动展髋上抬结合，此时腘绳肌就要发力踩刹车不能任意回弹，就会弯小腿出水小腿打水了。 直腿展髋上抬，腘绳肌控制不要超过水平面，就继续下压髋部打腿。 http://t.cn/A6Yr0mdg