保持低体脂，我深夜饿了吃什么？#春日热练计划##健身女孩##减肥#
分享我的一日三餐很久，就是没有给大家看过我饿的时候吃什么，尤其是在深夜饥饿怎么办？
首先因为长期要拍摄，体脂率确实不能太高甚至不能让自己水肿的厉害。我会选择水煮鸡蛋、坚果（花生 巴旦木腰果 杏仁 鹰嘴豆）、热的全脂牛奶、纯花生酱。（这些宵夜总体体积摄入不超过我自己的半个拳头）
可以看得出，上面这些食物要么是高蛋白或是高脂肪并且热量密度都比较大，吃一点就已经摄入比较多的卡路里。
选择这两类食物是因为蛋白质，肠道消化吸收它们的工序比较复杂，相比碳水 需要多一点时间，固然在肠道里面停留时间比较长饱腹感会更好。至于它们高卡路里的问题：我深夜已经饿到快顶不住了，我一天的卡路里摄入都不够，现在饿成这样还不吃，只会逼我爆发乱吃，所以吃这些反而更能稳住我的情绪。我要第二天腹部平坦 所以食物体积就不宜过大，热量高点反而没什么。
其次，相比碳水 它们促进胰岛素释放的速率更低一点，所以我的血糖不会上升的厉害 引起胰岛素分泌促进脂肪堆积。
最后，你也可以选择高膳食纤维得食物比如青菜，我也试过饿了就吃这个但饱腹感没有脂肪强，饿的速度还是快了一些。三更半夜起床煮青菜工序是不是比挖一勺花生酱来的多hhhh……
图片是今天的一日三餐
早餐 雷打不动一杯浓缩
午餐 贝贝南瓜+手抓饼（很多培根+两个鸡蛋）
下午15.00加餐 培根+青菜
晚餐 练完臀隔壁店吃炒米粉，好吃 太好吃了