无痛变瘦的饮食法
经常有同学问我：只改变饮食的结构就能变瘦吗？

答案是肯定的

今天分享一种非常科学好用的饮食法，叫211饮食法。

这种方法我们全家常年遵循。

什么是211呢？

就是说，一日三餐最理想的比例应该是2:1:1的关系。

拿出自己的手，看看自己的拳头有多大，手掌有多宽。

我们平时吃饭的时候，就用两拳头的蔬菜、一拳头的主食、再搭配一手掌的蛋白质（蛋白质就是我们通常说的肉鱼蛋奶。），那这样的2:1:1的组合，就是我们一顿饭最适合的份量。

不管我们是外出就餐，吃食堂还是自己做，我们用双手双眼就都能判断出来，是非常直观的，完全不需要给食物称重、再计算卡路里。

如果你连拳头都懒得比划，那还有一个更简单的方法，大家可以去网上买一个四格餐盘，每顿的蔬菜、主食、蛋白质按2:1:1的比例放好。

这样既不会吃撑也不会挨饿，保证我们每天需要的营养，同时还能无痛变瘦。

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