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大成拳站桩功注意事项：

1、凡是练过“注意呼吸，意守丹田”等守窍功法者，必须完全放弃原来所练功法，否则容易产生胸闷、头晕、气串及周身不适等症状。以往练习大成拳站桩出问题者基本上都是在练习站桩时自作聪明，自己私自加上其他功法的意念及运气等内容所导致。

2、练习大成拳站桩应该在有经验的老师指导下进行，由于人们对语言文字理解各异，自己照书照视频练习有可能出现流弊。和任何体育锻炼一样，身体不好患有疾病者应该先咨询执业医师，以便决定是否适合练习站桩。

3、练功环境的选择。应在空气清新、安静优美之处。王芗斋先生主张“有水有木更相宜”，此乃经验之谈，《黄帝内经》讲“呼吸精气”即是此意。

4、练功应循序渐进，不可急于求成，总以“留有余兴，留有余力”为度。但同时又应持之以恒，不可一曝十寒。总之以任其自然，勿忘勿助为原则。

5、对练功过程中所产生的感觉，在主观上不应追求，亦不必恐惧。当有不适感出现之时，应找到原因，是否由于姿势不良，或者放松不好，或是疾病的反应，应及时和老师沟通，寻求指导。切不可盲目加练其他功法的意念及方法，以免发生流弊。如果在练习站桩过程中出现头晕、恶心、胸闷等不适，必须停止练习，坐下或卧床休息，必要时到医院就诊。

6、练功前，应宽衣松带，不宜穿紧身衣裤，以宽松舒适服装为好，同时取下手表眼镜等物，并排除大小便。过饥过饱不宜练功。一般饭前饭后半小时之内不主张练功，以免发生低血糖反应或影响胃肠消化，避免产生不适感。

7、练功的时间安排因人而异，根据自己的情况而定。总之，行住坐卧，不离拳意，动静处中，皆可用功，不必拘泥固定场所及时间，王芗斋先生主张练功应和生活打成一片方好，成为生活的好习惯。如初步练习站桩时，可先从5分钟开始，视体力而定，不必过于勉强，以后可逐渐加量，至10分钟、20分钟等，每天可练功1-2次。体质好者第一次即可站30分钟，但不要超过本人的身体负担能力，以心跳及呼吸不失常态为度。

8、妇女经期如有不适，则可停止练功，亦可选些坐式等轻松的功法练习，得力省力以减轻身体的负担，待身体正常后再恢复平时的功法练习。

9、练功最好动静结合，每次练功最好静功与动功交替练习，如站桩之后做些试力及步法练习，功深者还可加上推手练习，不仅可提高健身效果，更可增加练功乐趣。
本文摘自《筋柔百病消》。
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