【#这3个动作比跑步更伤膝盖#，还有人天天做！】#久坐不动比跑步更伤膝盖# 据CCTV生活圈 ，春暖花开正是运动的好时候～跑步真的伤膝盖吗？哪些动作比跑步还伤膝？哪些是膝盖发出的“求救信号”？如何正确护膝？

　　跑步真的伤膝盖吗？跑步方法不当会伤膝盖

　　国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究，竞技跑步者膝关节病发生率为13.3%，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。

　　所以，我们所谓的“跑步伤膝”，这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯，如：

　　● 跑步前不做热身运动 ；

　　● 跑步姿势不正确；

　　● 运动持续时间过长，运动密度过大。

　　正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节健康。

　　正确跑步要点：

　　● 慢跑前热身10分钟，纯跑步时长每天控制在30～60分钟，不用太在意距离；

　　● 跑步时，身体稍稍前倾，手臂自然摆动，前脚掌着地；

　　● 跑步速度不宜过快，呼吸、心跳稍加快，但能正常交谈为宜；

　　● 跑步场地应选择塑胶跑道、柏油路等，并且要穿合适的跑步鞋，不建议在水泥地上跑步。

　　这3种动作真的很伤膝

　　1.久坐不动

　　久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损、大腿肌力量减弱。只有适当运动，才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学的运动方法，以免出现运动损伤。

　　2.爬山、爬楼梯

　　● 上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；

　　● 下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。

　　所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。

　　不伤膝爬山、爬楼梯动作要点：

　　● 上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾；

　　● 手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖；

　　● 膝盖有伤时，上楼时“好腿”先上，下楼时“坏腿”先下。

　　注意：

　　肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。如果爬山、爬楼梯时感到膝盖不适，则不要坚持。

　　3.平时没有运动习惯，突然暴走

　　对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，出现膝盖损伤。