【慢性咽炎调养】#微博健康公开课#

个人认为，慢性炎症反映出身体整体状态不佳。

综合解决措施，概括起来就是调整心情，增加运动，调养胃肠，避免过劳，按时睡觉，综合加强体质。

我告诉过很多人，做到的都改善了。

增加休息、避免熬夜，能做到吗？如果有感冒、病毒感染等情况，一定要及时减轻压力，多休息，就可能避免诱发咽喉炎、鼻炎之类慢性疾病。

不生气不压抑，心平气和能做到吗？慢性咽炎真的可能和心情有关。我当年咽炎最严重的时候，也是心情最昏暗的时候。

避免过度用嗓，环境嘈杂的地方少说话，能做到吗？

每周150分钟中强度运动，提高体能，能做到吗？

改善消化吸收，减轻压力，多休息，可能更重要。我自己体会，明明感冒了还要继续加班，不增加休息，持续疲劳，或一段时间以来都很累，就容易引起呼吸道慢性炎症如咽炎、鼻炎，可能一两个月都不能完全恢复。

坚持每天饭后立刻漱口，晚饭后半小时及时刷牙，能做到吗？减少口腔细菌进入咽喉和胃，对预防咽炎也有好处。

按时按量吃饭，营养均衡，能做到吗？

食物选择上其实也要注意，比如过咸、过辣、过甜、过干、煎炸、熏烤、过于油腻的食物都要尽量少吃。

咽喉、气管有病的时候，建议少吃坚果、炒货，很多都是过度干燥的食物，含有较多AGEs（食物加工烹调中产生的促炎症成分），而且有些的脂肪酸组成也不适合控制炎症。

太辣的食物也要小心，对黏膜有刺激。主要还不是辣的问题，而是辣菜多半都是油大盐多甚至是含有油炸操作制成的菜肴，对咽喉很不友好。

凡是吃了之后感觉胃肠不舒服的东西，有反酸的东西，有过敏的东西，嗓子生痰发黏的东西，都要少吃。

此外，吃饭要有规律，特别是晚上睡前两小时不要吃东西，避免胃食管反流伤害到咽喉。

最后，要重视环境空气质量。远离二手烟、电子烟、香薰机、粉尘污染和油烟污染。冬天调整一下暖气流量，不要让屋里太过干燥。