#背薄了真的显年轻# #和大J一起健身#
这个我最有发言权，“老妈子姿势”也陪着我好多年，不仅影响了我的脊柱健康，经常出现腰酸背痛，偶尔还会出现腰间盘突出等问题，ummm，有一点特不好的，还特影响颜值。

两个特别简单改善耸肩含胸头前倾的动作，在家就能做，没时间，或者不爱运动的人也可以做起来，每天用零碎时间，日积月累也有效果。

1、肩膀墙壁滑动（主推）图2

找一面墙，靠墙站着，保证头、背、屁股和脚后跟，这四点都碰到墙壁。

肩膀下沉，然后把手臂形成“W”型，保证上臂也是靠墙，沿着墙缓慢往上移。

整个过程要保证四点始终贴着墙壁，同时上臂移动过程中也是紧贴墙壁。

伸直后，同样方式缓慢下移。

这个对于圆肩、高低肩都有帮助，而且这样站了一段时间，我也体会到了正确站姿是怎样的，平时也会时刻提醒自己这么站。

肩膀是我的重灾区，一开始我的上臂无法紧贴墙壁，而且根本伸不直，光这样做就很累了。但不要着急，每次都尽量保证贴紧，慢慢就会好的。做的时候还要记得时刻检查肩膀下沉，千万不能耸肩。

2、门框拉伸（搭配）图3

这个动作对于长期抱娃导致的含胸很有帮助，双手扶住门框，一脚向前，感受胸部被拉伸，维持40秒。这个动作我自己特别喜欢，因为真的随时随地间隙就可以做。

要改变长期养成的坏姿势习惯肯定不是一朝一夕的，因此每天记得检查自己的体态，抽空时做几个拉伸。

我最大的问题就是耸肩，打字时感觉到不自觉地耸肩头前倾，会赶紧纠正一下姿势。

好的姿势，不仅是为了漂亮（尽管漂亮也很重要），更是为了健康和精力。新的一年，让我们一起练出好体态，美到老！