#missfaye今日减脂记录#

早上空腹有氧30分钟，消耗237卡。

如果你是大基数减肥者，或者想锻炼又觉得状态不够好，正处于月经期等等，推荐今天做的Eleni Fit 30分钟400卡5000步锻炼。

全部都是上半身活动，踏步范围很小，完全不会扰民。

重点是收紧核心，跟着博主的速度（动作都很简单，不小心就会划水。她的速度比较快，而且幅度大），手臂上下摇摆就能达到145-150的心率。

天热了之后，旺盛食欲戛然而止。做完运动，洗澡，工作，直到12点才觉得有点饿。规定自己慢慢吃，尽量把独自用餐时间拉长到30分钟，果然70%的时候就已经饱了。

放下筷子，反正晚上还能吃，不会浪费。用比较缓慢的速度踩了半小时自行车，饭后轻微运动可以帮助血糖平稳。

午餐：炒芦笋，酸汤萝卜牛筋，130克糯玉米（去芯70克），苏打水苹果醋

下午：吾岛酸奶100克，蓝莓120克，粑粑柑半个，蟹肉棒60克

晚餐：酸汤萝卜继续煮了120克脆皖鱼片，100克菠菜，一小把（生重50克）荞麦面。

加餐：胶原蛋白肽粉+蛋白粉奶昔

晚上出门喝酒，吃了点沙拉菜叶子和烤布里奶酪。酒倒得太多，早上直犯迷糊。太好了，酒量下降会比较省钱。

#减脂##坚持运动打卡##空腹有氧##今日有氧#