21天减肥法｜瘦44斤！

️21天减肥法原理

在21天内 通过控制饮食、种类、饮食时间等 无任何运动达到减肥效果

21天共分三个阶段
第一阶段:前三天(断食排毒期)
第二阶段:共八天(消脂果蔬期)
第三阶段:共十天(恢复期）
！如果你没办法管住嘴的！无法坚持！的不要尝试！怕这怕那别尝试！

适合人群

适当任何基数的姐妹用来快速瘦身适当连续暴食、大餐后需要恢复体重的姐妹
适合结婚 或者重大场合的姐妹用来救急适合下定决心一次性想瘦下来的姐妹
低血糖、暴食症、身体不好的姐妹不推荐
详细食谱在后面认真去看

️第一阶段:排毒断食日(共3天)

前三天只喝水 每天1-2杯黑咖啡

如果感到头晕 吃一个蛋白别晚上吃

有条件的第一天和第二天空腹来一杯西梅汁！期间不需要做任何运动 喝不了咖啡可以喝21天豆浆和减脂酸奶/牛奶

减肥小贴士第一天比较容易坚持、第二天会有点虚弱、
第三天身体会渐渐习惯（坚持一下第四天就可
以吃东西了）

一定要多喝水，至少喝够2L，不然瘦不下来一定要多喝温水! 6点后就别喝了

丑话说在前！如果你不确定自己有特别强的毅力！那干脆就不要开始！开始了就坚持下来一次！

️第二阶段：消脂果蔬日(共8天)

只可以吃蔬菜、水果吃到7分饱

这才是真正的减脂阶段 坚持

禁晚上6点以后不允许进食

每天喝最少 2500ml 温开水

3餐建议

早餐：一杯黑咖啡/无糖豆浆/0糖酸奶

少午餐：一个水果/一份水煮菜

0晚餐：一杯温水/1杯酸奶

减肥小贴士

水果种类推荐：圣女果、西红柿、苹果、西柚、猕猴桃、草莓......

蔬菜种类推荐：生菜、菠菜、油麦菜、包心菜、西兰花、花菜、木耳….....

这个阶段防止便秘 记得想办法拉粑粑有拉烦恼的有条件的每天一杯西梅汁 很多姐妹在这个阶段管不住嘴失败了 但是想想再
过几天就可吃东西了 咱们咬牙再坚持坚持

️第三阶段:恢复期(最后10天)

失败率最高的一个阶段,特别容易暴食
这个阶段也是最接近我们的日常饮食
这10天我们唯一 要做好的：

三餐按照 211标准吃好別吃撑 饮食时间16+8每天拉粑粑 參 空腹一杯西梅汁 +1-2 杯黑咖啡

3餐建议（午餐用211计算吃的量）

早餐：一碗流食(米粥/豆浆/黑咖啡)+鸡蛋

少午餐: 100g蛋白质+80g优质主食+蔬菜晚餐：一份水煮/清炒绿叶菜/一个鸡蛋
优质蛋白质推荐：虾、鸡蛋、牛奶、豆腐、虾仁、鸡腿、鸡胸肉、牛肉、鱼肉......

优质主食推荐:南瓜、紫薯、红薯、玉米、糙米饭、荞麦面、荞麦面包......

减肥小贴士

越是吃的像日常越是控制不好量

所以推荐使用饮食211盘来计算量