新的一周给大家带来小基数减脂指南~
都说“90斤的猛吃，150斤的也猛吃，就110-120斤的这辈子吃饭都如履薄冰”，小基数减脂确实困难，但也不是不行！
1⃣️小基数不要怕多吃碳水和瘦肉🥩
小基数通常骨骼肌和肌肉含量偏少
所以更建议做力量训练➕高碳水高蛋白
肌肉本身就是糖原库，只要今天的力量训练到位，肌糖原亏空💪
那么吃的碳水和瘦肉（蛋白质）会优先为肌肉补充糖原，干净饮食营养丰富没问题✅
.
🌟运动日:建议蛋白质每千克体重1.2-1.8g
🌟休息日:建议蛋白质每千克体重0.8-1.2g
.
2⃣️增肌的好处不止是塑形
肌肉本身就是内分泌器官
会促进大脑等神经系统再生、提高免疫力、延缓皮肤老化等
肌肉/骨骼肌含量越高，内分泌调节相对更稳定
*随着年龄增加，肌肉都不可避免会流失
.
3⃣️骨骼肌增加更不易受伤
骨骼肌对保持平衡（防摔倒）、提高运动能力、保护关节和骨骼（防扭伤）有重要作用💪
*循序渐进，选择喜欢的方式从基础动作开始就好👌🏻
#小基数减脂##云宝减脂小助手上线##减肥打卡#