其实吃得干净本身就是一种抗炎饮食
对皮肤、身体、大脑都有极大好处
1 吃得干净三要素，
原型食物、低盐少调料、烹饪简单
再讲究一些就是吃有机的、新鲜的

2 严格的控糖就等于抗衰
糖对于皮肤的伤害是最大的没有之一
其次才是什么乳制品抽烟紫外线和空气污染
戒糖以后不仅能控制肤龄，人也会更有精神

3 精加工、精碳水要少吃
说实话也不只是淀粉肠，
所有带有配料表的食物尽量少吃，
精碳如面包、面条、米饭，
也都可以用一部分粗粮和蔬菜纤维代替
能避免很多身体炎症的发生

4 间歇性禁食，
偶尔拉长空腹时间到8小时以上，
对肠道健康和减肥都有好处，
重要的是你会感觉到大脑也跟着变清醒

5 亚洲人怎么参考地中海饮食（抗炎饮食
核心是omega3、纤维、谷物
不只要吃蛋白质，像优质脂肪比如坚果、深海鱼、牛油果都要摄入，炒菜换成橄榄油
蔬菜吃得颜色越丰富越好、水果吃莓果抗炎的比较好，最后乳制品和红肉的比重降低

年纪越大越有体会，
吃得越干净身体会越年轻有活力
养成一套属于自己的抗炎饮食习惯，减肥和保持身材都是信手拈来的