[开学季]古希腊瘦腿直腿的神来给姐妹们整理一下我近两年的瘦腿大法hhh
运动/滚泡沫轴/拉伸，一口气给大家讲完！[比耶]
不管你是肌肉腿、脂肪腿、脂包肌都！能！救！虽然没办法做到7天变细，但只要坚持！半年内肯定看得到效果！！[加油]

🍅想让腿变直变细的同学，请学习：【韩小四泡沫轴按摩】
我们的核心思路就是【滚泡沫轴➕拉伸】
👏滚泡沫轴30min
👏2min【青蛙趴】（非常有效的让腿变直的动作！！）做3组！
👏15min【拉伸】，我的拉伸动作都在图片中！大家可以自行保存学习！每个动作30s！
(如果当天我有练臀腿我还会在用筋膜枪放松半小时～这个不运动的话不是必要步骤！)

🍅又想瘦腿直腿又想改善假胯宽的同学，请在上面的基础上再学习：【普拉提100次内外瘦腿训练】
这套动作臀部发力点很好找！臀部饱满，胯骨内收，假胯宽就不明显了！先运动再按摩拉伸！
🤏🏻需要注意：头、背、骨盆要成一条直线！尤其是骨盆不要外翻，如果没办法控制可以买个小瑜伽球夹在膝盖处！很容易找到凸出的胯骨让它回收的发力点！其他动作可以不练，这个动作一定要练！它能很好的改善胯骨凸出！[并不简单]

⚠️不要跷二郎腿！一秒钟都不要跷！跷二郎腿不仅会导致骨盆变歪，长期跷会让胯骨单侧凸出！骨头的凸出是很难改善的！！！