研究发现：愤怒宣泄可能无助于自己的平静

愤怒需要宣泄出去，听上去很不错，大家或许都有这样的想法。但没有一丝科学证据支持宣泄理论。研究发表在《临床心理学评论》杂志上。

愤怒是一种令人不愉快的情绪，大多数人都想摆脱它。一些愤怒管理活动侧重于减少兴奋（例如深呼吸、正念、冥想），而其他活动则侧重于增加兴奋（例如打沙包、慢跑、骑自行车）。

这项荟萃分析审查基于 154 项研究，包括 184 个独立样本，涉及 10,189 名参与者，测试了两种类型活动的有效性。结果表明，减少兴奋的活动会减少愤怒和攻击性（g=-0.63，[-0.82，-0.43]），而且结果是稳健的。对于不同性别、种族、年龄和文化的参与者来说，随着时间的推移，效果是稳定的。

降低兴奋度的活动对学生和非学生、刑事犯罪者和非犯罪者、智力障碍者和非智力障碍者均有效。

降低兴奋的情景无论如何进行（例如数字平台、研究人员、治疗师），无论是在小组还是个人会议中，以及在现场和实验室环境中，降低兴奋度的活动都是有效的。相比之下，提高兴奋度的活动总体上是无效的（g=-0.02，[-0.13，0.09]），并且是异质且复杂的。这些发现并不支持发泄愤怒或跑步是有效的愤怒管理活动的观点。

研究结果还揭示了人们普遍存在的误解，即发泄情绪或跑步是有效的愤怒管理活动。从事减少兴奋的活动比增加兴奋的活动要好得多，控制愤怒的更有效方法是“降温”或通过参与减少兴奋的活动来平静下来。