减脂期控制食欲，避免暴饮暴食的小办法：

1、正餐要吃好吃饱，不吃撑。营养搭配好，自然不会那么馋了。这是解决暴饮暴食的根本方法。
2、培养好的饮食习惯，不要饥一顿饱一顿。
3、饭前先喝点温开水或者蔬菜汤。
4、吃饭先吃蔬菜再吃肉，最后吃碳水。这样会避免碳水吃超标，血糖稳定些，也不会暴食。
5、平时饮食尽量健康清淡些，避开高油高盐高糖的食物，重口味只会让你越吃越想吃。吃完咸的想吃甜的，吃完甜的想吃咸的。
6、避开特别特别开胃的食物。比如酸莓干。
7、两餐之间可以适量加餐，平稳度过饥饿感，避免暴饮暴食。
8、饭后漱口、刷牙。便携的漱口水很方便，包里都放点，出去吃完饭就漱口，对牙齿也好。
9、黑咖啡、黑巧、苦茶、抹茶等，这种苦的食物都会抑制食欲。
10、少看吃垃圾食品重口味食品勾引自己想吃东西的视频，有时候你以为看看解馋，但往往看完就想吃了。
11、不论吃什么，多爱吃，都要细嚼慢咽。很多时候，你是心没饱，胃早就撑了。
12、很多时候你不是饿了，而是渴了。平时多喝温水，感觉馋了，就喝点水、喝点茶等。
13、尽量把食物和情绪分隔开。压力大，心情不好的时候，可以寻找其他的解压方式，比如听歌、看电影、逛街、运动等等。而不是暴饮暴食，伤害身体。
14、含镁的食物，可以让你情绪好起来，帮助睡眠，也可以稳定住你的食欲。比如黑巧、牛油果、无糖奶酪、三文鱼等等。
15、早点睡觉，少熬夜。睡眠好，食欲会稳定很多。睡眠不足会让食欲增加25%。

你们还有其他自己独特的方法么？快分享一下。