今天的早午餐，核桃奶酪欧包，蔬菜沙拉，酱牛肉，纳豆，水果谷物酸奶碗，☕️

最近饭量小了很多，吃饭的数量和时间也按照自己我自己的需求调整了一下，基本上9点多开始吃饭，准备的饭能吃多少吃多少，吃不完的中午饿的时候继续吃。

我一天中最饿的大概是下午3-4点，所以在那个时间段我会吃大量蔬菜和高蛋白食物，最近穿插着下午这顿偶尔吃碳水，偶尔1天不吃。也要看我前几天的饮食情况和当天早餐吃的碳水情况来定。

目前是早餐碳水摄取占80-90%。

然后下午5点以后我是不吃任何东西的，也饿，晚上实在饿的不行吃过苹果，没有任何不舒服，整个人反而觉得是轻松的。

多喝热水，代谢会快一些。

晚上没有饥饿感，那猴年马月也减不掉身上这些肥肉，5-6点前进食完毕，晚上不再吃东西是不会影响健康的。

刚开始半个月晚上很饿，我会在6点前，吃水煮的火锅，不吃主食，不蘸芝麻酱。还吃过一天排骨，就是狂炫排骨那种。基本上从2月28号开始，晚上我都是控制在18点或者18:30之前进餐完毕。

想吃的中午吃，吃到饱。
然后我晚上还做一个小时运动，但减重也慢。

不能着急，也不要着急，胖不是一天吃出来的，瘦也不可能马上瘦下去。

我经历过一周平台期，每次看到大晚上饿半死，第二天体重还不减，真能气死，心想还不如昨晚吃点呢……

但是这次我忍了，忍过那一周，体重开始每天掉几两。

大基数前期，我就是以掉体重为主，运动辅助，等减掉20斤左右，就要开始上力量训练了。不然瘦下去身材也不会好看的。

最后我们必须意识到，减肥其实不是主要的，健康才是，最近我无论饮食还是作息都非常棒，身体状态调整的也很好。这比减肥本身的意义更大。

可能看我微博的人大多数都比我年轻，你们还有资本继续任性，我是真不行了，年龄在这儿呢，不好好对待自己身体，这么活好后半辈子呢，这话你们活到40多岁就懂了[笑cry]

我身边的人以前谈论都是买啥了，去哪里玩了，现在都是你喝热水了吗？晚上休息的好吗？最近吃啥养生呢，真太逗了，没办法，到了这个年龄真心实意的开始想长寿了[允悲][笑cry]