减脂餐第21天｜生活化减脂搭配公式
慢碳水➕优质蛋白➕膳食纤维➕优质脂肪
慢碳水来源：
紫薯 玉米 红薯 杂粮 燕麦 全麦面包 荞麦面 南瓜 土豆 山药
（肠道胃不好的可以慢碳水➕精细碳水掺杂着吃）
运动后补充快碳（大白米饭 馒头）
优质蛋白：
牛肉 鱼肉 虾 鸡蛋 牛奶 豆腐 鸡胸肉 鸡腿等
膳食纤维：
芹菜 青菜 菠菜 娃娃菜 包菜 西兰花 芦笋 豆芽 紫甘蓝 所有绿叶蔬菜
优质脂肪：
橄榄油 原味坚果 巴旦木 花生酱 牛油果
这些营养元素咱们都要补充哦！
Ps：
今天的CF练的引体，每次引体后手掌都会破，握力不够才会这样，要加强哦！
#亿点曝光计划#
发布于 安徽