【#优质睡眠是什么样的#】#光明健康# 3月21日是第24个#世界睡眠日#，主题为“健康睡眠 人人共享”。优质睡眠是什么样的？“睡眠是个体差异非常大的主观体验，对睡眠的标准并没有一个完全定论。”首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠中心主任、中国医师协会睡眠专业委员会常务委员郭兮恒介绍，如果个人感觉睡得好，次日精神状态充沛，这就是比较好的睡眠。从医学角度来说有几项具体指标，例如应在晚上10~11点入睡；成年人的睡眠时长一般需要七八个小时；睡醒后反应敏捷、心情愉快。

如何才能睡个好觉？可以通过中度运动改善睡眠，有氧运动比无氧运动要好；睡前尽量放松，建立卧室、床和睡眠强有力的关系，不要上床看手机、打电话、看电视；避免过多地关注睡眠，如果实在无法入睡，可以用一些药物，但不建议长期服用安眠药。此外，晚餐最好在睡前两三个小时进行，七分饱足矣；白天有机会在阳光下面晒半小时，光照对夜间睡眠很有帮助；睡前可以阅读纸质书本，而不要摆弄电子产品。http://t.cn/A6Tw6moI